Переживания, напряжение и стресс перед экзаменом – это нормально. И если человек с крепкой нервной системой может самостоятельно и без труда преодолеть сочень быстро и спокойно, то остальным людям придется довольно сложно. давайте узнаем, как можно избавиться от стресса перед экзаменом.

Правильное питание – залог успеха

Напомним, что работа нашего мозга обеспечивается более чем 100 млрд нервных клеток. Чтобы вся система работала без проблем, ей нужна качественная «подпитка». К примеру, более 20%, которая поступает в организм с пищей, расходуется мозгом в спокойные дни. А вот в стрессовых ситуациях этот показатель может вырасти до 35%. Потому в стрессовых ситуациях очень важно не забывать про питание.

Старайтесь в этот период не употреблять в пищу слишком острые и сладкие блюда – лучше всего питаться салатами, рисом, делать овсяные каши. Из мясных блюд лучше выбирайте нежирное мясо или рыбу. А в ночь перед экзаменом старайтесь не есть блюда, в составе которых есть много сахара – из-за таких продуктов наблюдается плохой сон. Старайтесь употреблять поменьше кофе, поскольку этот напиток создаст обманчивое ощущение прилива сил – но при этом это чувство быстро пройдет, а ваше состояние ухудшится.

Старайтесь как можно больше пить – во время стрессов организм человека расходует много жидкости, и при ее нехватке наступает ощущение сонности, работа мозга замедляется, вы будете медленнее соображать, что негативно скажется на сдаче экзаменов. Во время самого экзамена не стесняйтесь скушать маленькую плитку шоколада – углеводы, содержащиеся в этом продукте, помогут вашему мозгу работать быстрее.

Несколько рекомендаций по запоминанию материала

Как снять стресс перед экзаменом? Лучший выход – хорошо выучить материал. Если студент уверен в том, что она знает тему, то и уровень волнения будет значительно ниже. А чтобы хорошо запомнить весь объем информации, стоит помнить про ряд правил.

Прежде всего разделите весь материал, который следует выучить, на части. Постепенно учите каждую часть. При этом не стоит «зазубривать» – постарайтесь понять материал. К сожалению, зубрежка плоха тем, что в течение первых суток забывается примерно 40% выученного материала. И еще одно важное правило – в день перед экзаменом не стоит ничего повторять. Дайте мозгу немного отдохнуть.

При запоминании старайтесь делать перерывы на полчаса. Также хорошо подействует и короткий дневной сон, повышающий степень запоминания всего материала. Очень важно правильно распланировать свои дни, чтобы войти в ритм. При этом не забывайте про проведенные учеными эксперименты, которые доказали, что память лучше работают до 12 дня, после чего уровень запоминания начинает снижаться. С 5 до 8 вечера снова наблюдается пик. Таким образом, изучая материал в это время, вы повысите процент запоминания.

По мнению психологов, очень важно помнить про эмоции. Если во время запоминания вы заинтересуетесь материалом и будете внимательно читать книги, то информация запомнится намного лучше.

Несколько общих рекомендаций по снятию стресса перед экзаменами

В процессе подготовки не забывайте про важность физических упражнений для снятия стресса перед экзаменами. Подойдет любая физическая активность, во время которой выделяются гормоны, понижающие уровень стресса.

Также не обойтись без полноценного отдыха, который поможет вашему организму быстрее восстановиться. Особенно важно быстро уснуть перед экзаменом, не думая про результаты экзамена – примите теплую ванну, выпейте травяной чай. Также старайтесь не лениться – загружайте себя какой-нибудь работой: приготовьте ужин, совершите долгую прогулку, уберите в доме. Любая активность всегда отвлекает от негативных мыслей.

Если вы все же не можете унять стресс перед экзаменами, попробуйте воспользоваться лекарственными средствами на растительной основе, которые действую не сразу, а имеют «накопительный» эффект. Их начинают принимать за 1-2 месяца до экзаменов. А вот в сам день «Х» принимать седативные препараты нежелательно, поскольку это снизит ваше внимание.

Опубликовано: 22.05.2016